면역력 높이는 방법에 대해서 알아보자

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면역력을 높이는 방법 4가지

깨끗하게 손 씻기

따뜻한 물 마시기

충분한 숙면 취하기

비타민과 무기질이 풍부한 식품 섭취하기

 

비타민과 무기질이 풍부한 식품

호박

비타민 C, 베타카로틴 함유

발암물질 생성을 억제하고 감기에 대한 저향력을 높임

* 베타카로틴 : 녹황색 채소 등에 다량 함유, 항산화작용 등의 역할

 

블루베리

비타민 C, 칼륨, 안토시아닌 함유

안토시아닌이 항산화제 작용을 하여 면역력 증가에 효과적임

* 안토시아닌 : 폴리페놀의 일종으로 천연색소이기도 하며 자색 과일에 다량 함유되어 있음

 

파프리카 

비타민 C, 베타카로틴, 칼륨, 식이섬유 함유

조리 시 비타민 C가 파괴되기 쉬우므로 생으로 섭취하는 것이 면역력 증가에 효과적임

 

브로콜리

비타민 C, 베타카로틴, 철분, 칼륨, 식이섬유 함유

면역력을 높이는 데 도움을 주고 감기 예방에 좋음

기미, 구근깨 예방에 효과적임

 

배추

비타민 C, 베타카로틴 함유

녹색 잎 부위에 영양소가 많이 들어있고

배추의 비타민 C는 조리 후에도 영양소 손실이 적은 편임

 

감자

비타민 C, 티아민, 칼륨 함유

칼륨은 나트륨의 배출을 도움

감자 속 비타민 C는 가열해도 쉽게 파괴되지 않음