🥝 칼슘 가득! 고칼슘과일 7가지, 건강하게 챙기는 법
안녕하세요😊
오늘은 '고칼슘과일'에 대해 이야기해보려 해요.
칼슘은 뼈 건강을 위해 꼭 필요한 영양소죠?
그런데, 칼슘 하면 주로 우유나 치즈만 떠올리기 쉽잖아요.
사실 과일에도 칼슘이 풍부하게 들어있답니다!
특히 과일은 자연스러운 단맛과 풍부한 비타민까지 있어서
일석이조의 건강 간식이 되어줄 수 있어요.
오늘은 저희가 엄선한
고칼슘과일 7가지를 소개할게요🍎
칼슘이 필요한 모든 분들께 꼭 도움이 되었으면 해요!
🍊 1. 오렌지 - 상큼한 칼슘 보충제
오렌지는 비타민C가 풍부한 걸로 유명하죠?
하지만 칼슘도 꽤 많이 들어있어요.
중간 크기 오렌지 한 개에
약 52mg의 칼슘이 들어있어요.
하루 권장량의 약 5% 정도를 채울 수 있답니다.
상큼한 맛 덕분에 아이들도 잘 먹고,
아침 주스로도 최고예요🍹
👉 Tip
오렌지는 껍질째 즙을 내면
칼슘 흡수율이 더 좋아진대요!
🍌 2. 바나나 - 손쉽게 먹는 고칼슘과일
바나나는 에너지 충전에 좋은 과일로 유명하죠?
게다가 칼슘도 함께 챙길 수 있어요.
바나나 한 개에는
약 5~10mg의 칼슘이 들어 있어요.
양은 많지 않지만,
칼륨과 마그네슘도 함께 들어있어서
뼈 건강에 아주 좋은 조합이랍니다😊
👉 Tip
요거트에 바나나를 넣어 드시면
칼슘 섭취량을 확 늘릴 수 있어요!
🥝 3. 키위 - 비타민과 칼슘의 콜라보
초록빛 상큼함이 매력인 키위🍃
키위는 중간 크기 하나당
약 34mg의 칼슘이 들어 있어요.
게다가 비타민C와 식이섬유도 풍부해서
소화 건강에도 최고랍니다.
👉 Tip
키위를 껍질째 먹으면
칼슘 흡수율이 더 높아진대요!
🍑 4. 무화과 - 천연 칼슘 덩어리
고칼슘과일 중 최고 인기!
바로 무화과예요💜
특히 말린 무화과에는
100g당 160mg 이상의 칼슘이 들어있어요.
우유 못지않은 수준이죠!
부드럽고 달콤해서 간식으로도 딱 좋아요.
👉 Tip
무화과를 샐러드에 넣으면
영양은 물론, 고급진 맛까지 챙길 수 있어요.
🍒 5. 블랙베리 - 작은 알갱이 속 건강
블랙베리는 한 줌만 먹어도
칼슘이 쏙쏙 들어온답니다.
100g당 약 29mg 정도 들어있어요.
항산화 성분도 풍부해서
노화 예방에도 좋아요.
👉 Tip
블랙베리 스무디로 만들어서
아침대용으로 먹어보세요!
🍍 6. 파인애플 - 달콤한 칼슘 충전
열대과일 중 칼슘이 꽤 높은 편인
파인애플🍍
한 컵 분량에
약 21mg의 칼슘이 들어있어요.
식이섬유와 소화효소도 풍부해서
속이 더부룩할 때 먹으면 딱이에요.
👉 Tip
파인애플을 구워 먹으면
맛이 더 달콤해지고 칼슘 흡수도 좋아진대요.
🍋 7. 레몬 - 상큼함과 건강 두 마리 토끼
레몬은 칼슘하면 잘 떠오르지 않지만
100g당 26mg 정도 칼슘이 들어 있어요.
게다가 레몬에 들어있는 구연산이
칼슘 흡수를 도와주는 역할을 해요.
👉 Tip
따뜻한 레몬물로 하루를 시작하면
몸 속 순환도 좋아지고
칼슘도 부드럽게 흡수된답니다!
🌱 고칼슘과일, 이렇게 먹으면 더 좋아요
- 과일을 껍질째 먹어요.
- 비타민D와 함께 섭취해요.
- 칼슘 풍부한 요거트, 견과류와 같이 먹어요.
이렇게 조합하면
칼슘 흡수율을 훨씬 높일 수 있어요!
🛒 고칼슘과일, 어떤 사람에게 좋을까?
- 성장기 어린이
- 골다공증 예방이 필요한 중장년층
- 임산부
- 운동하는 분들
특히 성장기 어린이와
중장년층은 칼슘을 꼭꼭 챙겨야 해요.
과일로 맛있게 챙기면
부담 없이 건강해질 수 있겠죠?😊
🏁 고칼슘과일로 건강 습관 만들어요
칼슘은 하루 아침에 채워지는 영양소가 아니에요.
꾸준히, 매일 조금씩 섭취하는 게 가장 중요해요.
고칼슘과일로 건강을 챙기고,
매일 조금씩 뼈 건강 저축해보세요💪
오늘 소개한 과일들로
맛있고 건강한 하루 보내시길 바랄게요!
읽어주셔서 감사합니다🌸