다이어트할 때 먹어도 좋은 저칼로리 디저트 5가지
다이어트 중에도 달콤한 디저트를 포기할 필요는 없습니다!
오늘은 칼로리는 낮고, 포만감은 높아 다이어트할 때 안심하고 먹을 수 있는 디저트 5가지를 소개해드릴게요.
1. 그릭요거트 + 견과류 + 꿀 🍯
✅ 칼로리(100g 기준): 약 80~100kcal
✅ 포인트: 단백질과 유산균이 풍부해 장 건강에도 도움!
그릭요거트는 단백질 함량이 높아 포만감을 오래 유지해 주며, 견과류와 꿀을 곁들이면 건강하면서도 달콤한 디저트를 즐길 수 있어요. 단, 꿀과 견과류는 소량만 추가하는 것이 좋습니다.
🍽 추천 레시피
- 그릭요거트 100g을 그릇에 담아요.
- 아몬드, 호두, 피스타치오 등 견과류를 5~10g 정도 추가해요.
- 천연 꿀을 한 스푼(약 5g) 뿌려 달콤한 맛을 더해요.
- 블루베리, 바나나 등 과일을 곁들이면 더욱 맛있어요!
2. 바나나 아이스크림 🍌🍦
✅ 칼로리(1인분, 바나나 1개 기준): 약 90kcal
✅ 포인트: 설탕 없이도 자연스럽게 달콤한 맛!
바나나를 얼려서 블렌더에 갈아주면 인공 첨가물 없이도 부드럽고 달콤한 아이스크림을 만들 수 있어요. 초콜릿이 생각날 때 강력 추천!
🍽 추천 레시피
- 바나나 1개를 작게 썰어 냉동실에서 2~3시간 얼려요.
- 얼린 바나나를 블렌더에 넣고 부드럽게 갈아요.
- 너무 뻑뻑하면 우유(혹은 아몬드 우유) 한 스푼 추가!
- 카카오닙스나 다크초콜릿을 토핑하면 더욱 풍미가 살아나요.
3. 다크초콜릿(카카오 70% 이상) 🍫
✅ 칼로리(조각당, 약 10g): 약 50~60kcal
✅ 포인트: 항산화 성분이 풍부하고, 단맛 cravings 해소에 효과적!
다이어트 중 초콜릿이 당길 때는 설탕 함량이 낮고, 카카오 함량이 70% 이상인 다크초콜릿을 선택하세요. 1~2조각만 먹어도 만족감을 얻을 수 있습니다.
🍽 추천 섭취법
- 다크초콜릿을 1~2조각 천천히 녹여 먹기
- 아몬드나 견과류와 함께 먹으면 더욱 고소하고 맛있어요
- 뜨거운 아몬드 우유에 넣어 핫초코로 즐기기
4. 통밀 오트밀 쿠키 🍪
✅ 칼로리(1개 기준): 약 80~100kcal
✅ 포인트: 정제 밀가루 대신 오트밀 사용으로 건강한 디저트!
기본 쿠키보다 칼로리가 낮고 포만감이 오래가는 오트밀 쿠키는 간식으로 딱이에요. 설탕 대신 바나나나 꿀을 사용하면 더욱 건강하게 즐길 수 있습니다.
🍽 추천 레시피
- 오트밀 1컵, 바나나 1개, 계란 1개, 꿀 1큰술을 섞어요.
- 반죽을 동그랗게 빚어 180도 오븐에서 15분간 구워요.
- 취향에 따라 다크초콜릿 칩이나 견과류를 추가할 수 있어요.
5. 두부 브라우니 🍫🍰
✅ 칼로리(1조각 기준): 약 100~120kcal
✅ 포인트: 밀가루 없이도 촉촉한 브라우니 완성!
두부를 활용하면 버터나 밀가루 없이도 부드러운 브라우니를 만들 수 있어요. 단백질이 풍부하고 포만감이 좋아서 다이어트 간식으로 제격입니다.
🍽 추천 레시피
- 두부 100g을 잘 으깨고, 코코아 파우더 2큰술, 달걀 1개, 꿀 1큰술을 섞어요.
- 오븐에 넣고 180도에서 20분간 구워요.
- 식힌 후, 원하는 크기로 잘라서 즐겨요.
🎯 다이어트 중에도 맛있게 즐기자!
다이어트 중이라고 해서 디저트를 무조건 참을 필요는 없어요.
건강한 재료로 만든 디저트라면 오히려 만족감을 높이고 식단을 지속하는 데 도움이 됩니다.